嚴重扁平足人士應該都深有體會：沒走一會兒就感到足痛難耐，鍛煉中的跑跳運動簡直做不到......難道扁平足真的不能像常人一樣愉快地進行運動?扁平足由于足弓塌陷，雙足受力不均，肌肉核心力量不足，想要解決這個問題，除了需要穿著定制的矯正鞋墊外，還需要進行系統的足部練習，鍛煉肌肉力量，足部才會慢慢恢復正常。

　　

 

　　找準機構定制矯正鞋墊

　　針對成人扁平足，穿著矯正鞋墊是目前比較有效的方式，定制矯正鞋墊可以幫助緩解扁平足人士走路、運動帶來的不適感，減少關節勞損的發生幾率。愛矯健矯正鞋及定制鞋墊中心就是國內比較權威專業的機構，該中心在成人足部矯正產品上，有4款鞋墊和10款配件。4款鞋墊根據2種足弓支撐設計、2種前掌設計進行組合。另外也有跖骨墊、趾溝墊、內深墊、反內深墊、內足弓墊、外足弓墊、內足弓填充片等10種配件。多種組合，能夠一對一滿足消費者的矯正需求。

　　

 

　　運動：動態整合多組動作，恢復肌肉力量

　　對于有扁平足的成人而言，要恢復肌肉彈性，就要不斷刺激足部，通過對足底的肌肉、韌帶和小腿后面的肌肉鍛煉，可以幫助提升肌肉核心力量。在一定程度上實現扁平足的矯正與康復。

　　具體而言，這些動作包括：

　　光腳滾動網球

　　1、將網球平放在墊子上。

　　2、單腳踩在網球上，向下擠壓并前后滾動網球。

　　

 

　　利用彈力帶，做足趾力量訓練

　　1、用腳趾踩住彈力帶，并將彈力帶向上拉起，給予足夠的拉力;

　　2、腳趾慢慢放松伸展開，再收縮彎曲腳趾，下拉彈力帶;

　　3、拉下后保持2秒，再慢慢還原。

　　

 

　　勾腳尖提踵

　　1、兩腳平行自然站立;

　　2、慢慢向上勾腳尖到最大幅度，然后再提腳跟到最大幅度;

　　3、整個過程保持身體穩定，腳踝保持在中立位很關鍵。

　　

 

　　千里之行，始于足下，扁平足人士若想要愉快地參與運動，就從到愛矯健定制一雙合適的矯正鞋墊開始，搭配日常的足部鍛煉更是事半功倍，趕緊一起認真做起來吧!

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